Het geheim van detoxen ligt in jou en in vezels

Wat komt er bij je op als je “detoxen” hoort? “Detox-thee”, “detox-kuur”, “detox-dieet”, “leverdetox druppels” – ze beloven allemaal dat ze de opgehoopte gifstoffen uit je lichaam verwijderen.

Het goede nieuws: dat heb je niet nodig. Je lichaam beschikt van nature over een perfect afgestemd detox-systeem. Meerdere organen werken samen onvermoeibaar om alle overbodige en schadelijke stoffen te verwijderen. Binnen dit team is er een medewerker die tot voor kort onzichtbaar was: pas enkele decennia geleden werd de sleutelrol van het microbioom in het detoxproces ontdekt.

Wat laat je ingebouwde detox-arsenaal optimaal werken?

Niet dankzij willekeurige “wondermiddelen”…

De gezondheid van je spijsverteringsstelsel en de efficiënte detox-werking van je microbioom kun je ondersteunen door dagelijks minstens 30 gram vezels te eten, in diverse combinaties. Zo benut je de synergetische detox-kracht van verschillende vezels optimaal:

• Sommige vezelsoorten, zoals psyllium (vlozaadvezel), helpen fysiek bij het wegspoelen van schadelijke stoffen.
• Prebiotische vezels, zoals inuline, voeden de “goede” bacteriën zodat ze efficiënt hun detox-werk kunnen doen.

Probiotische voedingsmiddelen met levende bacterieculturen creëren een gunstige omgeving in je spijsverteringsstelsel en geven een extra boost.

Jouw detox-team

Ontdek het detox-lab in je lichaam en je microbioom-vriendjes!

• Lever: je centrale detoxorgaan, een biochemisch superlaboratorium. Het zet externe en interne schadelijke stoffen om in een vorm die via je nieren en darmen kan worden uitgescheiden. Ook breekt het alcohol en medicijnresten af.
• Nieren: slimme waterfilters die wateroplosbare afvalstoffen en toxische verbindingen uit je bloed verwijderen.
• Longen: een soort uitlaatsysteem dat voortdurend overtollige gassen en vluchtige stoffen afvoert.
• Huid: scheidt mineralen en toxines uit via zweet.
• Dikke darm: het belangrijkste detoxorgaan in het spijsverteringsstelsel. Naast onverteerde voedselresten verwijdert het ook interne toxines via de stoelgang.
• Microbioom: extra verdedigingslinie die de uitscheiding van toxische verbindingen versnelt, je immuunsysteem scherp houdt en zelfs de lever detox-werking ondersteunt.

Drie verdedigingslinies – de belangrijkste beschermingsschermen

In je lichaam bestaat het dagelijkse beschermingssysteem uit drie lijnen:

1. Microbioom
2. Darmwand
3. Lever

Deze werken samen om je te beschermen tegen schadelijke omgevingsfactoren.

• Je microbewoners neutraliseren toxische stoffen, verdrijven en doden ziekteverwekkende microben.
• Ze communiceren continu met je darmwand en immuuncellen, en ondersteunen het poortmechanisme van de darm.
• De darmwand zorgt ervoor dat alleen nuttige stoffen in je bloed terechtkomen, terwijl schadelijke stoffen worden tegengehouden. Een extra laag slijm, verzorgd door je microbioom, versterkt deze barrière.

Indien er toch ongewenste stoffen passeren, filtert je lever deze via de lever-darm-as.

Dagelijkse microbioom-ondersteuning met vezels

Je ingebouwde verdedigingssysteem werkt 24/7 zonder pauze. Het heeft geen capsules, thee of trendy kuren nodig. Wat het echt ondersteunt, is zelfzorg en verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid, door kleine, duurzame veranderingen in je dagelijkse gewoonten:

• Zorg voor een gebalanceerd, gevarieerd dieet met dagelijks minstens 30 gram vezels in diverse combinaties.
• Drink voldoende water bij vezelrijke maaltijden: reken 0,5 dl per gram vezel.
• Beweeg regelmatig; matige fysieke activiteit ondersteunt het microbioom en houdt het immuunsysteem alert.
• Vermijd ultrabewerkte voeding, roken en overmatig alcoholgebruik.
• Kies indien nodig een aanvullende vezelbron zonder kunstmatige zoetstoffen en toevoegingen.

Bronnen:

• Soltész E., Gajda Z. A rost jó!, BOOOK Kiadó; 2020
• Soltész E. A mikrobiom támogatása – rosttudatos táplálkozás (manuscript), BOOOK Kiadó; verwacht 2025
• Collins SL, Patterson AD. The gut microbiome: an orchestrator of xenobiotic metabolism. Acta Pharm Sin B. 2020;10(1):19-32
• Claus SP, Guillou H, Ellero-Simatos S. The gut microbiota: a major player in the toxicity of environmental pollutants? NPJ Biofilms Microbiomes. 2016;2:16003
• Das A, Srinivasan M, Ghosh TS, Mande SS. Xenobiotic Metabolism and Gut Microbiomes. PLoS One. 2016;11(10):e0163099
• Koppel N, Maini Rekdal V, Balskus EP. Chemical transformation of xenobiotics by the human gut microbiota. Science. 2017;356(6344):eaag2770
• Young O. The Vital Role of the Liver in Human Physiology. J Gastrointest Dig Syst 2023;13: 782